Podpowiadamy, jak powinno przebiegać korzystanie z sauny parowej. Sauna parowa a sauna mokra . Nim przejdziemy do opisania właściwości sauny parowej, musimy zaznaczyć, iż nie jest to to samo, co sauna mokra. W saunie mokrej wilgotność względna wynosi od 20 do 40%, a temperatura waha się w granicach 50-65 stopni Celsjusza. sauna sucha - zalecana temperatura ok. 90-110 stopni C, wilgotność względna ok. 10-20 %. sauna mokra - zalecana temperatura ok. 70-90 stopni C, wilgotność względna ok. 20-40 %. sauna parowa - zalecana temperatura ok. 45-65 stopni C, wilgotność względna ok. 45-65 %. Sauna parowa – temperatura. Sauna parowa ma znacznie niższą temperaturą niż sauna sucha. Utrzymuje się zwykle na poziomie od 40 do ok. 60 stopni Celsjusza. Charakteryzuje się natomiast wysoką wilgotnością, która może sięgać nawet 100%. To za sprawą bardzo wysokiej wilgotności odczuwalne temperatury są o wiele wyższe. Temperatura w saunie parowej . Temperatura w saunie parowej może różnić się w zależności od preferencji i indywidualnej tolerancji ciepła. Przeciętnie, temperatura w saunie parowej wynosi od 40°C do 50°C. Jednak niektóre sauny parowe mogą osiągać temperaturę nawet 60°C. Większość użytkowników tego rodzaju saun preferuje przebywanie w nich w temperaturze 36-42 stopni. Wilgotność powietrza w saunie parowej utrzymywana jest na poziomie 50 procent i wyższym, może sięgać nawet do 100 procent. Jednorazowy seans w saunie parowej powinien trwać, w zależności od potrzeb i samopoczucia, od 5 do 15 minut. Jaka temperatura w saunie mokrej? W saunie parowej — zwanej również sauną mokrą — można doświadczyć wahań temperatury w zakresie od 40°C do nawet 55°C i korzystać z dobrodziejstw różnych naturalnych esencji, takich jak między innymi mięta, eukaliptus, trawa cytrynowa. . Fot.: Ridofranz / Getty Images Sauna parowa, zwana łaźnią rzymską, to miejsce, w którym panuje wysoka temperatura, a wilgotność powietrza dochodzi do 100%. Zaletą sauny parowej jest przede wszystkim poprawa ogólnego stanu zdrowiu. Istnieje jednak szereg przeciwwskazań do korzystania z tej formy regeneracji. Historia sauny parowej sięga czasów starożytnego Rzymu. Budowano w nim łaźnie publiczne zwane termami. Poprzez akwedukty zaopatrywano je w źródlaną wodę. W termach znajdowały się łaźnie parowe, baseny z zimną, ciepłą oraz gorącą wodą, sale do masażu i wypoczynku oraz szatnie. W skład kompleksów wchodziły również sale gimnastyczne, boiska, biblioteki, bufety, sale gier w kości, pokoje muzyczne. Starożytne łaźnie były bogato zdobione i obfitowały w zieleń. W saunie parowej wilgotność powietrza sięga 100%, a temperatura wynosi 40–50ºC. Oba te parametry (temperatura i wilgotność) regulowane są automatycznie. Sauna parowa wyposażona jest w specjalny generator pary (parownik) z dyszami. Sauna parowa – zalety i działanie Już w starożytności zauważono, że pobyt w saunie wszechstronnie wpływa na organizm. Sauna parowa jest szczególnie polecana nowicjuszom, czyli osobom, które z sauny dotąd nie korzystały. Wysoka wilgotność ułatwia oddychanie, a temperatura, w porównaniu do innych typów saun, jest tutaj stosunkowo niska (dla porównania – w saunie suchej wynosi ona nawet 110ºC). Zobacz film: Czy warto korzystać z sauny? Źródło: 36,6. Zalety i działanie sauny parowej: usprawnienie krążenia krwi, wzmocnienie pracy serca, poprawa przemiany materii (metabolizmu), większa odporność na infekcje i choroby, oczyszczenie organizmu z toksyn, większa wydolność, hartowanie organizmu, oczyszczenie skóry, zyskanie dodatkowej energii, poprawa ogólnego stanu zdrowia, relaks i odpoczynek, pomoc w przypadku chorób górnych dróg oddechowych Jak korzystać z sauny parowej? Przed wejściem do sauny należy skorzystać z toalety oraz wziąć prysznic i wytrzeć się do sucha. Uwaga! Prysznic trzeba wziąć bezpośrednio przed skorzystaniem z sauny, co dotyczy również osób, które z natrysku korzystały w domu. Kobiety powinny zmyć makijaż. Włosy należy wysuszyć. W saunie obowiązuje strefa nagości, co oznacza, że do sauny parowej wchodzi się nago i bez obuwia, a także bez biżuterii. Po zdjęciu ubrania należy owinąć się ręcznikiem, jednak bezpośrednio w saunie należy się go pozbyć (zazwyczaj siada się na nim). Natomiast po wyjściu z sauny parowej trzeba obmyć ciało chłodną wodą, kąpiel zaczynając od miejsc położonych najdalej od serca. Po wytarciu skóry należy poświęcić chwilę na odpoczynek. Istnieją wytyczne dotyczące bezpiecznego korzystania z sauny parowej. Przestrzeganie tych zasad jest niezbędne dla zachowania zdrowia. Najważniejsze zasady: Jedna sesja w saunie parowej powinna trwać od 5 do 15 minut. Początkujący powinni zacząć od krótkich sesji i wydłużać je w miarę przystosowywania się organizmu do warunków panujących w saunie. W ciągu dnia w saunie parowej nie powinno się spędzić więcej niż 30 minut (np. w dwóch sesjach po 15 minut albo trzech po 10). Do sauny parowej nie należy wchodzić, jeśli ciało jest zmarznięte. Należy najpierw je ogrzać, zwracając szczególną uwagę na stopy i dłonie. Z sauny parowej powinno się korzystać przynajmniej 2 godziny po spożyciu posiłku. Nie należy być głodnym. Nigdy nie wolno korzystać z sauny parowej, jeśli jest się pod wpływem alkoholu czy narkotyków. Z sauny parowej nie korzysta się po intensywnym wysiłku fizycznym. W saunie parowej nie można mieć na sobie kostiumu kąpielowego, ponieważ mogłoby dojść do poparzenia skóry. Podczas sesji w saunie parowej nie należy smarować skóry żadnymi kremami, balsamami czy olejkami. Do sauny parowej nie wchodzi się w stanie silnego stresu czy wzburzenia. Na mniej więcej 30–60 minut przed wejściem do sauny należy wypić wodę (nawet do 1 litra). Sauna parowa w domu Łaźnię rzymską można stworzyć we własnym domu. W pomieszczeniu ściany oraz ławeczki wykłada się ceramiką. Wielkość sauny parowej ustala się indywidualnie, w zależności od potrzeb i możliwości. Można ją zainstalować np. w odpowiednio dużej łazience. Kluczowa jest właściwa wentylacja. Koszt urządzenia sauny parowej w domu to wydatek rzędu kilku tysięcy złotych. Sauna parowa – przeciwwskazania Nie każdy może korzystać z sauny parowej. Przeznaczona jest ona jedynie dla osób zdrowych. Przed rozpoczęciem sesji w saunie parowej warto skonsultować się z lekarzem i upewnić się, czy nie ma przeciwwskazań. Należą do nich: przeziębienie, grypa, gorączka, żylaki, wrzody żołądka, nadciśnienie, choroby serca, padaczka, stany po udarach, guzy i nowotwory, choroby skóry, grzybica, jaskra, niewydolność nerek, choroby płuc, astma, choroby tarczycy, stany psychotyczne, występowanie ognisk zakaźnych, występowanie schorzeń o charakterze ostrym i przewlekłym, ciąża. Przeciwwskazaniem do korzystania z sauny parowej nie jest natomiast zapalenie zatok – warunki panujące w saunie mogą nawet być w tym przypadku korzystne. Nagłe zawroty głowy czy uczucie osłabienia podczas korzystania z sauny są sygnałem, by opuścić pomieszczenie i odpocząć. Należy uspokoić wówczas oddech. Zobacz film: Metody oczyszczania organizmu. Źródło: Stylowy Magazyn Czy artykuł okazał się pomocny? Sauna ma niesamowity wpływ na nasze zdrowie. O tym niby wiemy wszyscy, lecz czy wiemy o tym, jakie są rodzaje saun i czym się od siebie różnią? Czy w każdym rodzaju sauny panuje taka sama temperatura? Co się dzieje, gdy dochodzi do przegrzania organizmu? Jak sauna wpływa na nasze zdrowie? Sprawdzamy! Sauny – podział podstawowy Wyróżniamy cztery główne rodzaje sauny: suchą, mokrą, parową i stosunkowo nowy wynalazek, jakim jest sauna na podczerwień. Poniżej przedstawiamy krótki opis każdego z rodzajów. Sauna sucha Jej najważniejsze cechy to wysoka temperatura (mieszcząca się w przedziale 80-120oC) i niska wilgotność, która na ogół nie przekracza 10%. Aby uzyskać takie warunki, korzysta się z pieców ogrzewanych kamieniami, przy czym dla utrzymania niskiej wilgotności nie są one polewane wodą. Maksymalny czas przebywania wynosi 12 minut. Sauna mokra W tego typu saunach temperatura jest już nieco niższa i może wahać się od 50oC do 90oC. Wilgotność w saunach mokrych dochodzi już nawet do 40%. Sauna jest ogrzewana podobnie jak sucha, tyle że kamienie są raz na pewien czas polewane wodą. Nierzadko pobyt w saunie mokrej wzbogacany jest o aromaterapię. Udając się do sauny, nie powinniśmy przebywać w niej dłużej niż 15 minut. Sauna parowa Znana powszechnie również pod określeniem “łaźnia rzymska”. Tutaj temperatura jest jeszcze niższa, niż w wymienionych wcześniej rodzajach i może mieścić się w przedziale od 45oC do 60oC. Wilgotność może dochodzić nawet do 100%. Różni się także sposób ogrzewania – ciepło w saunie w tym przypadku uzyskiwane jest za pomocą parownika, umieszczanego przy podłodze. Podobnie jak w przypadku sauny mokrej, korzystanie z niej nie powinno trwać dłużej niż 15 minut. Sauna infrared Jest to rodzaj sauny ogrzewanej przez wykorzystanie promieniowania podczerwonego. W tych warunkach sauna nagrzewa się do około 50-60oC, a wilgotność oscyluje w okolicach 25%. Ze względu na nieco inny charakter ogrzewania, w tego typu saunie można przebywać nawet do 30 minut. Dlaczego wysoka temperatura w saunie nam nie szkodzi? Zastanawiając się nad wizytą w saunie, możemy zadawać sobie następujące pytanie: jak to możliwe, że gdy mamy gorączkę i temperatura ciała sięga 42oC, może dojść nawet do śmierci, podczas gdy w saunie jesteśmy wystawieni na dużo wyższe temperatury i ma to pozytywny wpływ na zdrowie? Jak wiemy, organizm ludzki ma naturalną zdolność do regulowania temperatury. Gdy jesteśmy przegrzani, zaczynamy wydzielać pot, obniża się ciśnienie, a krew zaczyna szybciej krążyć. Podczas upałów ekspozycja na zbyt wysoką temperaturę może trwać nawet kilka godzin, czego organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać bez większych lub mniejszych uszczerbków, z kolei pobyt w saunie to zaledwie kilkanaście minut, które mogą mieć zbawienny wpływ na nasze ciało. Jak sauna wpływa na organizm? Pod wpływem temperatury nasila się proces pocenia, co sprzyja pozbyciu się toksyn z organizmu. Warto jednak pamiętać, że w tym samym czasie z organizmu wytrąca się elektrolity, dlatego tak ważne jest ich uzupełnienie po zakończeniu seansu. Sauna potrafi również pozytywnie wpłynąć na poprawę humoru! Jest to swego rodzaju paradoks. Przegrzanie, jakie następuje w saunie, jest dla organizmu stresujące. Dlatego też, aby to złagodzić, mózg zaczyna wydzielać endorfiny, które mają podobny skład chemiczny do morfiny. Jak korzystać z sauny, by była bezpieczna? Tak jak już wspominaliśmy, aby przebywanie w saunie było bezpieczne, musi być ograniczone czasowo, przy czym czas ten dla wielu jest kwestią indywidualną i zależy od tego, jak długo ogólnie korzystamy z sauny i jak radzimy sobie z wysokimi temperaturami. W kabinach saunach parowych, oferowanych przez np. VitaOzon, możliwe jest dostosowanie warunków nawet dla osób szczególnie wrażliwych na działanie wysokich temperatur. Aby sauna miała jak największe działanie terapeutyczne, zaleca się, aby wejść do niej dwu lub trzykrotnie. Po wyjściu z sauny konieczne jest stopniowe schładzanie ciała wodą o temperaturze ok. 18oC, zaczynając od stóp w górę. Następnie zalecany jest trwający co najmniej 20 lub 30 minut odpoczynek, w którego czasie uzupełniamy wodę i elektrolity.

jaka temperatura w saunie parowej